孕前营养补充?

昆明和万家妇产医院提示:准备怀孕时,除了需要补充叶酸之外,还需要各种营养,如维生素 E,维他命 C和锌。今日妈网带你了解孕前补充这三种维他命的重要性和补充方法。

第一,维生素 E

维他命 E具有阻止器官衰老、促进空虚的输精管再生、以及增强精子活力等多种作用。在准备怀孕的时候,准爸爸要多吃含维生素 E的食物,以增强精子活力,有利于受孕。一般而言,正常的饮食可以满足一天的维他命 E需求。准爸爸在准备怀孕的时候可以适当增加摄入量,一天最好摄取100-200毫克。如果需要的话,服用维生素 E胶囊时也要咨询医生。

二、维生素C

维生素 C能清除体内毒素,促进胶原合成,有很强的抗氧化作用,能减少黑色素形成与代谢,还能保持肌肤洁白细嫩,防止衰老。过量的毒素堆积在身体内会使准妈妈身体沉重不适,还会影响胎儿的生长和发育。一般来说,成年人每天可以摄取100毫克的维生素C。按照这一标准,我们完全可以通过日常饮食来补充,因为水果和蔬菜中维他命 C的含量一般都很丰富,比如柑橘、莓类、青菜、西红柿、花菜、土豆等等。

三、锌

缺锌会影响受孕,不管是准妈妈还是准爸爸。更重要的是,锌缺乏可导致性成熟迟缓,性器官发育不全,性功能减退,严重时还可导致女性乳房不发育,无月经,男性精液中精子减少。所以一定要在怀孕前补充足够的锌。一般食物中都有锌,只要没有偏食,一般不会缺锌。然而,建议准备怀孕的准父母们提高锌的摄入量。对准备怀孕的孕妇而言,怀孕前每天补充20毫克锌,可满足孕期身体对锌的需求。
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